Сънят включва REM фазата и няколко фази на NREM съня. Те се редуват през нощта, но продължителността и броят на циклите не са еднакви за всички и не следват винаги точен график от 90 минути.
Основни фази на съня
В началото на съня има кратък преход от будност към сън. В този момент някои хора усещат внезапно потрепване или сякаш падат. Това е усещане, свързано със заспиването, а не знак, че сънят има определено символично значение.
Следват по-леки и по-дълбоки фази на NREM съня. Дълбокият сън е по-застъпен в началото на нощта. По-късно периодите на REM сън обикновено стават по-дълги. По време на REM фазата очите се движат бързо, а мускулната активност е силно потисната; сънища има и в NREM фазата.
Кога сънуваме
Сънища има както в REM, така и в NREM съня. Съобщенията от хора, събудени по време на REM, по-често са ярки и сюжетни. Сънищата от NREM също могат да съдържат образи и цялостен сюжет, но често се описват по-различно. Не съществува правило, че всеки запомнен сън е от REM.
Защо някои сънища се помнят по-добре
Запомнянето зависи и от това кога човек се събужда, както и от индивидуалните особености. Сънят, запомнен сутрин, не може със сигурност да бъде отнесен към конкретна фаза само по това, че е ярък. По същия начин няма основание от един сън да се заключава колко REM сън е имал човек.
Ако искате да запомняте сънищата си, дръжте тефтер до леглото и записвайте няколко думи, когато се събудите естествено. Не е нужно да прекъсвате съня си за тази цел. Ако често се будите неотпочинали или имате други притеснения за съня, обсъдете ги с лекар.
Източници
NIH/NINDS — Understanding Sleep: https://www.ninds.nih.gov/sites/default/files/2025-05/understanding-sleep.pdf