Кошмарът е неприятен сън, който събужда човека и обикновено се помни. Той често се появява в по-късната част на нощта. Сънища има както в REM, така и в NREM съня, макар че най-ярките обикновено са в REM. Съдържанието на кошмара само по себе си не доказва конкретен проблем или скрито послание.
Кошмари и нощни ужаси
Кошмарите са различни от нощните ужаси. След кошмар човекът се събужда и често може да разкаже какво е сънувал. При нощен ужас човекът може да изглежда буден и уплашен, но всъщност да продължава да спи; обикновено не помни случилото се. Нощните ужаси се срещат често при деца между 3 и 8 години, но тази възрастова особеност не е граница за кошмарите.
Какво може да е свързано с тях
Кошмарите понякога се появяват или зачестяват в периоди на напрежение, при промяна в здравето или след промяна на лекарство. Причините са различни и не могат да се установят само по сюжета на съня. Няма научно установено универсално обяснение, според което всеки кошмар е начин умът да „обработи“ конкретно преживяване.
Какво можете да направите
След кошмар напомнете си, че сънят е приключил и в момента сте в безопасност. Ако сънят ви разстрои, поговорете с човек, на когото имате доверие, или запишете какво си спомняте. При нощен ужас е важно да запазите спокойствие и да предпазите човека от нараняване; не се опитвайте насила да го събудите.
Кога да потърсите помощ
Свържете се с лекар, ако кошмарите се повтарят често, силно ви тревожат или пречат на съня и ежедневието. Не е необходимо да чакате месеци. При повтарящи се кошмари при възрастни един от препоръчваните подходи е терапията с репетиция на образи: човекът упражнява променен, по-малко плашещ развой на съня. Специалист може да прецени дали този или друг подход е подходящ.
Източници
NHS — Night terrors and nightmares: https://www.nhs.uk/conditions/night-terrors/
AASM — Лечение на кошмарно разстройство при възрастни: https://aasm.org/new-position-paper-recommends-treatment-options-for-nightmare-disorder-in-adults/