Осъзнат сън е сън, в който човек осъзнава, че сънува. Понякога сънуващият може да повлияе на случващото се, но контролът не е задължителна част от преживяването. Осъзнатите сънища са изследвани в лаборатория, което позволява да се разграничат от разкази, които не могат да бъдат проверени по време на сън.
Как се изследват
По време на REM съня тялото е в състояние на временна мускулна атония, но очите могат да се движат. В лабораторни опити някои участници предварително уговарят с изследователите да направят определена поредица от движения с очите, когато осъзнаят, че сънуват. Движенията се регистрират, докато участникът спи. Така изследователите получават сигнал, свързан с осъзнатото преживяване, без да разчитат единствено на спомена след събуждането.
Този метод подкрепя съществуването на осъзнати сънища като изследвано явление. Той не доказва всички твърдения за това какво човек може да прави в съня или какви ползи носи.
Какво знаем за ползите
Осъзнатото сънуване не е доказано универсално лечение за тревожност или депресия и няма основание да се обещава, че умение, упражнявано насън, автоматично ще се подобри в будно състояние. Терапията с осъзнато сънуване е сред подходите за кошмарно разстройство, но доказателствата за нея са по-ограничени от тези за терапията с репетиция на образи. При повтарящи се кошмари е добре изборът на подход да се обсъди със специалист.
Ако искате да опитате
Дневникът на сънищата може да помогне да записвате какво си спомняте, но не гарантира, че ще постигнете осъзнат сън. Някои хора се питат през деня дали сънуват и внимателно проверяват обстановката, като например прочитат отново кратък текст. Няма универсален срок или техника, която да работи при всички.
Не нарушавайте съня си с цел да предизвикате осъзнато сънуване. Ако опитите започнат да влошават почивката ви или да ви тревожат, прекратете ги.
Източници
AASM — Лечение на кошмарно разстройство при възрастни: https://aasm.org/new-position-paper-recommends-treatment-options-for-nightmare-disorder-in-adults/